Naturalne spalacze tłuszczu – suplementy, które mogą pomóc Ci w odchudzaniu

Dieta oraz ruch to podstawa w redukcji tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty, można sięgnąć po suplementy umożliwiające jej szybsze spalenie. Jakie naturalne środki będą w tym pomocne?

Spalacze tłuszczu – co to za suplementy?

Spalacz tłuszczu (fat burner, termogenik) to rodzaj suplementu diety, który pomaga schudnąć i poprawić wygląd sylwetki.

Preparaty te mają wielokierunkowe działanie i pozwalają na uzyskanie efektów przez:

– Zwiększenie metabolizmu – szybkości przemiany materii,

– Efekt termogeniczny, który powoduje podwyższenie temperatury ciała oraz większe wydatkowanie energii,

– Przyspieszenie lipolizy, co prowadzi do podwyższenia ilości tłuszczu spalanego przez organizm,

– Zmniejszenie apetytu,

– Detoks – oczyszczenie organizmu.

Preparaty te najczęściej zawierają kombinację składników pochodzenia naturalnego, takich jak ekstrakty roślinne, witaminy i minerały, które mają pomóc w utracie wagi.

Warto jednak zaznaczyć, że nie gwarantują one utraty wagi, dlatego dla uzyskania optymalnych wyników warto wziąć pod uwagę porady dietetyka lub samodzielnie skomponować zdrową i zbilansowaną dietę.

Kiedy warto stosować spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu mogą być dobrym wyborem, gdy są stosowane jako część zdrowej diety i schematu ćwiczeń wspomagających odchudzanie.

Fat burnery mogą być korzystne dla osób, które dążą do utraty wagi i chcą osiągnąć widoczne rezultaty szybciej. Także polecane są dla tych, które nie zauważają zadowalających efektów pomimo przestrzegania zasad zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.

Ponadto mogą zwiększyć poziom energii i zredukować apetyt, ułatwiając przestrzeganie diety i planu ćwiczeń.

Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu – lista

Na rynku dostępnych jest wiele fat burnerów w formie wygodnych w stosowaniu suplementów diety w kapsułkach, tabletkach i proszkach. Do najpopularniejszych naturalnych spalaczy tłuszczu zaliczane są:

Kofeina

Kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć metabolizm i pomóc spalać tłuszcz poprzez zwiększenie poziomu energii i zmniejszenie apetytu. Wspomaga również koncentrację i pamięć. Występuje w kawie, herbacie jako teina, napojach energetyzujących i w suplementach. Gdy chcemy stosować ją w formie kawy albo herbaty, warto pamiętać o tym, by jej nie słodzić i nie dodawać do niej mleka lub śmietanki.

Garcinia cambogia

Tamaryndowiec malabarski, określany też jako Garcinia cambogia jest naturalnym źródłem kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który powoduje przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata zawiera katechiny, w tym EGCG, które przyspieszają metabolizm, zwiększają spalanie tłuszczu i mają działanie przeciwutleniające. W diecie odchudzającej warto więc regularnie pić zieloną herbatę, najlepiej w formie herbaty sproszkowanej matcha.

Ocet jabłkowy

Naturalnie właściwości spalające tłuszcz ma również ocet jabłkowy. Ogranicza on wchłanianie tłuszczu już w przewodzie pokarmowym i przyspiesza procesy metaboliczne.

Sprzężony kwas linolowy – CLA

Kolejnym związkiem, który ma naturalne działanie termogeniczne, jest CLA, czyli sprzężony kwas linolowy. Jest to kwas tłuszczowy naturalnie występujący w mięsie i produktach mlecznych. Redukuje tkankę tłuszczową i dodatkowo zwiększa masę mięśniową, dlatego często zażywany jest przez osoby trenujące.

Kapsaicyna

To związek znajdujący się w pieprzu oraz chili. Podwyższa on temperaturę ciała, dlatego sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej.

L-karnityna

L-karnityna jest aminokwasem występującym w wielu produktach spożywczych, głównie pochodzenia zwierzęcego, a także jest dostępna jako suplement. W prowadzonych nad nią badaniach stwierdzono, że wspomaga wydatkowanie energii, spalanie tłuszczu i poprawia wyniki sportowe.

Cynamon

W spalaniu tkanki tłuszczowej pomaga również cynamon. Ta popularna przyprawa powoduje przyspieszenie przemiany materii oraz dodatkowo pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Dieta w zimie dzięki niej jest jeszcze przyjemniejsza!

Imbir

Podobne właściwości termogeniczne wykazuje także imbir. Dodatkowo wspomaga ona działanie układu pokarmowego przez wydzielanie enzymów. Gdy zastanawiasz się, co jeść w zimie, potrawy z imbirem będą strzałem w dziesiątkę, ale będzie on też wyśmienitym dodatkiem do dań na cały rok – zup, sosów, mięs.

Kurkuma

Ta orientalna przyprawa również wspiera metabolizm tłuszczów oraz ma właściwości termogeniczne. Dodatkowo zmniejsza apetyt.

Jak stosować spalacze tłuszczu?

Podczas stosowania spalaczy tłuszczu należy pamiętać o kilku zasadach:

– Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania – stosuj zalecaną dawką podaną na etykiecie produktu. Przyjmowanie większej ilości suplementu diety niż zalecana może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

– Korzystaj z nich jako część zdrowej diety – spalacze tłuszczu są przeznaczone do stosowania jako element zdrowego stylu życia w celu wspomagania utraty wagi. Nie zastępują zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń.

– Sprawdź potencjalne skutki uboczne – chociaż suplementy spalające tłuszcz są generalnie bezpieczne, to niektóre z nich mogą powodować działania niepożądane, takie jak przyspieszenie akcji serca, nadmierna potliwość i bezsenność. Jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne, przerwij stosowanie produktu i w razie konieczności skonsultuj się z lekarzem.

– Nie stosuj ich stale – ciągłe zażywanie spalaczy tłuszczu może prowadzić do powstania tolerancji, dlatego zaleca się przyjmować te suplementy diety w cyklach, zwykle łącznie przez 8-12 tygodni, a następnie wykonać 4-8 tygodni przerwy.

– Uważaj na przeciwwskazania i interakcje – niektóre termogeniki mogą zawierać składniki, które powodują uczulenie lub mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Warto zapoznać się ze składem produktu oraz jego przeciwwskazaniami przed rozpoczęciem suplementacji.

Czy warto korzystać ze spalaczy tłuszczu?

Wiele badań naukowych potwierdziło skuteczność spalaczy tłuszczu w redukcji nadmiernej wagi, ale warto pamiętać o tym, że ich efekty mogą różnić się w zależności od konkretnych składników, reakcji przyjmującej je osoby, jej nawyków żywieniowych i stylu życia.

Warto również pamiętać, że chociaż suplementy przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej mogą przynosić potencjalne korzyści, nie są magicznym środkiem umożliwiającym utratę wagi.

Właśnie dlatego dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest połączenie spalaczy tłuszczu, zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.